|
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ | |
จริง ๆ แล้ว เราควร ดื่มน้ำ วันเท่าไหร่จึงจะมีประโยชน์ เพราะ ‘น้ำ’ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย เนื่องจากในร่างกายมีน้ำร้อยละ 60 ของน้ำหนัก ร่างกายจึงต้องการปริมาณที่เหมาะสมในทุก ๆ วัน เพื่อรักษาสมดุลและใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้ ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว) ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว) ทริคคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว [น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร) ดื่มน้ำเวลาไหนดี ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ช่วงสาย ๆ 2 – 3 แก้ว ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 -3 แก้ว ก่อนมื้อเย็น 1 – 2 แก้ว ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ ป้องกันท้องผูก ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียดกังวล ป้องกันการเกิดนิ่ว พัฒนาความจำระยะสั้น อารมณ์ดีขึ้นและหลับได้ดี ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ กระหายน้ำ ปัสสาวะน้อยลง ปากแห้ง ลิ้นแห้ง อารมณ์แปรปรวน เกิดความเหนื่อยล้า ปัสสาวะสีเข้มมาก | |
ผู้ตั้งกระทู้ อธิการ :: วันที่ลงประกาศ 2024-04-14 22:54:59 |
Visitors : 65523 |